總覺得在操作划船時， 都找不到背肌感受度， 反而都是肩膀不舒服嗎😰😰😰 而當操作划船會感到肩膀不適的可能原因在於： 「肩旋轉肌袖的不穩定」以及「肩外旋肌群的無力」！ 影片中會再詳細說到： 🔹肩...

許多人推完胸練完肩， 總覺得肩膀疼痛不舒服， 動作看起來都沒有問題， 怎麼會這樣呢？ 前鋸肌如果無力， 會明顯降低有關向上推或向前推的動作有效性， 因為它是能將肩胛骨向上轉動的重要肌肉， 無力會導致...

六角槓中空以及相對握的設計， 重量會更接近身體的質心， 且較容易做出肩外旋下壓的穩定， 除了能較為避免下背部的壓力以外， 也能有效訓練後側鏈肌群， 與提升肌力與肌肥大的成效。 影片中會再詳細說到： ...

都是深蹲動作， 但當負重工具置放的前後位置不同， 或負重的增減改變， 也會讓你在操作時， 改變整體動作流程的身體重心， 進一步影響你髖關節與膝關節彎曲的角度。 影片中會再詳細說到： 🔹 頸前深蹲 ...

在負重相同的狀況下， 後腳抬高蹲所產生的肌肥大與肌力成長效果， 相較於背槓深蹲是相似的。 且對於脊椎和下背部的壓力較小， 能給予臀部更多的刺激。 影片中會詳細說明： 🔷後腳抬高蹲的詳細操作方式 ...

對於肌力不足的人來說， 不斷錯誤執行引體向上， 反而可能導致肩膀不適或其它肌群的代償借力， 先替換成操作滑輪下拉， 會是較為容易執行， 且也能有效訓練闊背肌的動作之一。 影片中會詳細說明： 🔷引體...

針對性的熱身能讓等等， 動作的神經傳導以及肌肉活動提升， 藉此提升訓練強度！ 影片中會詳細帶到： 🔷建議的熱身流程 🔷慢跑熱身替換成 ...？ 🔷各個熱身動作組數設定與時間的拿捏 🔷熱身組的組數重...

練習好的呼吸好處很多， 減少腰痠背痛以外， 也能幫助你操作大重量時維持脊椎穩定， 更能在操作低閾值的動作時， 維持本體感覺。 影片中會詳細帶到： 1️⃣核心訓練真正的目的？ 訓練方式？ 2️⃣實際...

槓鈴臀推是訓練臀部最佳的動作之一， 且不只能打造翹臀， 也能強化許多動作表現， 在髖伸展時的爆發力與加速度！ 影片中會詳細帶到： 🔷臀推的正確操作方式 🔷臀推為什麼能更全面性的訓練臀部？ 🔷臀推不...

在新的一年思考完新的訓練目標， 卻不知道如何有效設計自己的訓練課表嗎？ 影片中會說到週期化訓練的概念， 簡化分為4大週期： 第一期 解剖適應期 第二期 肌肥大期 第三期 最大肌力...